不妊症の患者さんからどのような生活にするとよいですか？という質問を受けます。
大きく分けると３つあります。
睡眠、食事、運動です。
これらは密接に関係があり、お互いに関係していると考えてください。
まず、どれが一番実践できていないかを考えて、できていないものから、ほんの少しだけでいいので、努力してみるといいです。
急激に変えすぎると、リバウンドしてしまうので、運動なら、家からでなくともできるスクワット１０回、食事ならバランスの良い食事にするために、１品増やすか、減らす、睡眠なら眠くなったら、寝ることができるように準備をしておくなど、工夫してみるとよいです。
ちなみに、まことさんは、壁に向かって腕立て伏せを行っています。軽い負荷で肩甲骨の動きをよくすることができ、肩こり予防に最適だと、続けています。
最近は、スクワットも増やしています。
１週間に４回以上、３か月間繰り返すと習慣化され、苦労なく続けることができるようになると学び、実践中です。
とにかく、始めるハードルを低くすることが大事です。
もともと運動、特に筋トレは嫌いで、続かないのです。
今思うと、最初から普通の腕立てを行っていたりで、ハードルが高すぎたのです。
とにかく少しでいいので続けることが大切なんですって。DAIGOさんの本に書いてありました。
さらに、こちらのブログに書くことによって、記録化され、皆さんにも知っていただくことでモチベーションも上がりますね。ブログを書くというのも、苦手分野なので、こちらも続けて習慣化したい項目です。一石二鳥ですね。
話がそれてしまいましたが、基本的なことが大切なんです。
基本だけに地味ですが、続けると効果があります。
